Kolagen in biotin – kateri je boljši za vaše lase?
Kaj je biotin in kako vpliva na lase?
Kaj je kolagen in kako vpliva na lase?
Biotin in kolagen: katerega izbrati?
Kolagen in biotin: Katero prehransko dopolnilo izbrati?
Zaključek: Bitka kolagena in biotina
Če iščete prehransko dopolnilo, ki bo vplivalo na zdravje in hitrost rasti vaših las ste verjetno naleteli na biotin in kolagen.
Nekateri imenujejo kar čudežni sestavini za lase. Najdemo ju lahko v večini izdelkov in dodatkov za lase v lepotni industriji.
O koristi teh dveh sestavin za lase (kolagen biotin) govori celotna lepotna industrija. Zdi se, da ju vsi vključujejo v svojo rutino za zdravje las. Toda ali res pomagata pri zmanjšanju težav z zdravjem vaših las?
Kaj je biotin in kako vpliva na lase?
Biotin (B7) ali vitamin H, kot ga imenujejo nekateri, je vitamin, ki je topen v vodi. Najpomembnejša funkcija tega vitamina je, da pomaga telesu pri pretvorbi hrane v energijo, pomaga pa tudi pri:
- zdravju las, kože in nohtov
- zdravju oči
- zdravju živčnega sistema
- nosečnosti
Če uživate uravnoteženo prehrano, vam najverjetneje ni treba skrbeti, da ga ne bi dobili dovolj. Večina ljudi namreč dobi dovolj biotina s prehrano, saj ga lahko najdemo v:
- organskem mesu
- jajcih
- stročnicah
- oreščkih in semenih
Kako biotin vpliva na lase?
Biotin je osnovni gradnik keratina, osnovne beljakovine v laseh. Keratin je beljakovina oz. strukturni gradnik, ki gradi vaše lase, kožo in nohte. Lahko bi rekli, da je temelj strukture las.
Vlaknasta beljakovina namreč dobesedno oblikuje vsak pramen las. Preprečuje tudi lomljenje, naelektrenost in toplotne poškodbe las.
Pomanjkanje biotina tako nedvomno negativno vpliva na rast las. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se soočajo z izpadanjem las v 40 % resno pomanjkanje biotina.
Kaj je kolagen in kako vpliva na lase?
Kolagen je najbolj razširjena beljakovina v človeškem telesu. Tako kot biotin ima pomembno vlogo pri delovanju našega telesa, saj mu zagotavlja strukturno podporo.
Najdete ga lahko po vsem telesu. Največ pa ga je v:
- koži
- kosteh
- kitah
- nohtih
Kako kolagen vpliva na lase?
Naravni kolagen skrbi, da so naši lasje gosti, močni in sijoči. Žal pa nam ga s staranjem začne primanjkovati. Prvi znaki pomanjkanja kolagena se kažejo v:
- izgubi sijaja las
- izpadanju las
- krhkih in lomljivih nohtih
- upadli in manj elastični koži.
Pomanjkanje kolagena tako vpliva tudi na lase, ki postanejo redki, tanki in krhki. Verjetno se sprašujete zakaj.
Stvar je precej preprosta. Kolagen je beljakovina, ki je sestavljena iz manjših gradnikov, ki jih imenujemo aminokisline. Kolagen v večini sestavljajo aminokisline glicin, prolin in hidroksiprolin.
Med temi je prolin ena od aminokislin, ki je prav tako zelo pomembna pri sintezi keratina. Nizka raven kolagena, pomeni nizko raven prolina, kar pomeni, da je sinteza keratina ovirana.
Prav tako, naj bi kolagen z svojim antioksidativnim delovanjem vplival na rast las. Kolagen namreč vpliva na delovanje prostih radikalov, ki jih povzroča ultravijolično sevanje.
Študije kažejo, da lahko prosti radikali poleg kože, poškodujejo tudi lasne mešičke in s tem vplivajo na rast las.
Biotin in kolagen: katerega izbrati?
Če želite povečati raven biotina v telesu, je najbolje, da uživate uravnoteženo prehrano.
Kot smo že omenili, je hrana kar bogata z biotinom. Največ ga lahko najdete v:
- soji
- jajčnih rumenjakih
- jetrih
- ovsenih kosmičih in šampinjonih
Prav tako k povečanju ravni biotina v telesu pripomore tudi dober spanec in zmanjšanje stresnih dejavnikov v vašem življenju.
Pri kolagenu pa je žal to drugačna zgodba. Res je, da se kolagen nahaja v kosteh, hrustancu in ribji koži.
Hranila, ki vsebujejo največ kolagena so:
- goveje meso ali piščančje meso
- ribe s kožo
- želatina
- goveja kostna juha
Žal pa se kolagen v teh živilih nahaja v minimalnih količinah. Prav tako pa je absorpcija ”naravnega” kolagena iz hrane zelo slaba.
Poleg staranja pa je sinteza kolagena v telesu odvisna tudi od drugih dejavnikov. Kompleksna organska molekula, kot je kolagen lahko namreč pod vplivom številnih dejavnikov razpade, kar je za naše telo in zaloge kolagena izredno neugoden proces.
Kaj škoduje kolagenu? Kolagenu škodi predvsem:
- uživanje prevelikih količin sladkorja ter rafiniranih ogljikovih hidratov
- prevelika količina sonca (UV- sevanje namreč zmanjša nastajanje kolagena)
- kajenje vpliva na proizvodnjo kolagena
Tako samo s hrano ne moremo nadomestiti izgubljenega kolagena v telesu. Kako ga torej lahko nadomestimo?
Dokazano je, da uživanje prehranskih dopolnil s kolagenom, povečuje sintezo lastnega kolagena v telesu. Ta namreč vsebujejo hidroliziran kolagen, ki je razgrajen na manjše delce in se tako bolj učinkovito absorbira v našem telesu.
Če boste vašemu telesu zagotovili dovolj kolagena bodo vaši lasje bolj gosti, močni in sijoči. Poleg tega bo tudi:
- vaša koža bolj gladka in napeta
- sklepi bolj gibljivi
- nohti trši
Kaj torej bolj podpira rast las: kolagen ali biotin? Na podlagi znanstvenih študij se zdi, da ima kolagen večje možnosti za izboljšanje stanja vaših las. Vendar pa lahko oba skupaj uporabljate tudi za ostale koristi za zdravje, poleg spodbujanja rasti las.
Kolagen in biotin: Katero prehransko dopolnilo izbrati?
Prehranska dopolnila s kolagenom imajo večkrat dodane različne aktivne sestavine. Če si želite večji učinek na vaše lase, je ena izmed aktivnih sestavin, ki si jo želite zagotovo biotin. Tako vam ni treba skrbeti za dodatno uživanje biotina iz hrane.
Če veste katerih hranil ali vitaminov primanjkuje v vaši prehrani, boste lažje izbrali prehransko dopolnilo s kolagenom.
Katere aktivne sestavine še pripomorejo k rasti las?
- Vitamin C
Pazite na to, da je prehranskemu dopolnilu s kolagenom dodan tudi vitamin C. Ta je namreč ključen za sintezo kolagena. Poleg tega je tudi izjemno močan antioksidant, ki preprečuje škodljivo delovanje prostih radikalov. Pomaga pa tudi pri absorpciji železa, ki je prav tako potreben za rast las.
- MSM
Smiselna dodana aktivna sestavina kolagenu je tudi MSM. Z vnosom kolagena telesu vsekakor zagotovimo gradnike za tvorbo lastnega kolagena. Vendar pa žal kolagen ne spada med popolna beljakovinska živila, kar pomeni, da ne vsebuje vseh aminokislin.
Kot smo omenili že prej kolagen prispeva aminokisline, ki so potrebne za gradnjo keratina. Ena od aminokislin, ki je nujno potrebna za gradnjo keratina je cistein. Žal pa je cisteina v kolagenu izjemno malo.
Tu pa nastopi MSM. Značilnost cisteina je namreč, da v svoji strukturi vsebuje žveplo. Vir tega žvepla pa predstavlja kdo drug, kot pa MSM. Ta namreč vsebuje, kar 33 % žvepla v organski obliki. Študije kažejo, da žveplo, ki ga vsebuje MSM poveča proizvodnjo kolagena in keratina.
Torej za tvorbo keratina, ki gradi lase, nohte in kožo je potreben cistein, za tvorbo cisteina pa je potrebno žveplo, ki ga dobimo iz MSMja.
- Vitamin D
Vitamin D pomaga zgraditi nove lasne folikle. To so majhne pore v lasišču, kjer rastejo novi lasje. V teoriji smo kar se tiče vitamina D precej samozadostni, a so v praksi stvari žal malce drugačne.
Dejstvo je, da nam vitamina D pogosto primanjkuje. Ena od raziskav je denimo pokazala, da ima v Sloveniji približno 40 % ljudi v telesu premalo vitamina D.
Telo lahko v našem podnebnem pasu dovolj vitamina D sintetizira le med marcem in oktobrom. Tako da ga je skoraj nujno nadomeščati s prehranskimi dopolnili.
- Cink
Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka v telesu. Ta namreč igra pomembno vlogo pri rasti las in njihovi obnovi. Prav tako pomaga ohranjati pravilno delovati oljne žleze okoli lasnih foliklov.
Zaključek: Bitka kolagena in biotina
Če iščete najboljšo prehransko dopolnilo, ki vam bo pomagalo:
- ohraniti sijoče lase
- ohraniti zdrave lase
- zmanjšati izpadanje las
vam priporočamo kombinacijo kolagena in biotina. Kot smo že omenili se na podlagi znanstvenih študij zdi, da ima kolagen večje možnosti za izboljšanje stanja vaših las. Vendar pa lahko oba skupaj uporabljate tudi za ostale koristi za zdravje, poleg spodbujanja rasti las.
Dodane aktivne sestavine pa lahko še dodatno pripomorejo k boljšemu izgledu in zdravju las. Prehranska dopolnila Gaia Naturelle tako ponujajo Kolagen shot in Kolagen shot 10.000.
Oba prehranska dopolnila vsebujeta hidroliziran ribji kolagen, ki izboljšuje izgled in zdravje vaših las. Poleg tega so jima dodane aktivne sestavine, kot so: vitamin C, cink, MSM in hialuronska kislina. Kolagen shotu 10.000 pa je dodan tudi vitamin D.
Tako z uživanjem prehranskih dopolnil s kolagenom, ne boste poskrbeli samo za zdrave in sijoče lase, temveč tudi za lepo in gladko kožo, manj gubic, trše nohte, bolj gibljive sklepe, urejeno prebavo in splošno boljše počutje.
VIRI:
1 Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss
2 A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair
3 Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
